[...] lepiej brać po treningu, czy przed, i czy jest sens dawać wieksza dawke gh w dni treningowe, a w nietreningowe bić ghrp6 +cjc 3 razy dziennie? Oto dieta: 1. 12 całych jaj 100g kurczaka 2. 500g kurczaka 30g oleju kokosowego 3. przedtreningowy 400g kurczaka 100g ryżu 10g oleju kokosowego 4. 30 min przed treningiem: 10iu humalog białko 50g carbo [...]
[...] 739kcal/45,6b/88,5w/17,2t 2 posilek 14:30) od sniadania odczekuje okolo 3 godzin, nic nie robiac, nie tracac kalorii -150g ziemniaki gotowane 150kcal/3b/30w/0t -100g miesa( zalezy co jest na obiad- najczesciej dziczyzna) 300kcal/20b/10w/25t -100g warzyw ( nie wliczam w kalorie) -zielona herbata TOTAL: 450kcal/23b/40w/25t 3 posilek [...]
[...] na przyszły tydzień i nie ukrywam że nie chce kończyć bo jest dobrze,poprawa sylwetki i siły na + tylko że od tego tygodnia zmieniłem troche diete na niskie węgle około 100g /d.bo mam wrażenie że chyba mnie podlewają,albo zrobić coś z kaloriami bo kalorie obecnie około 2600. Dzieci już mam,a o więcej raczej nie będę się starał i byle libido [...]
[...] posiłku). zrobiło mi się w 1 tyg. 63-65kg , teraz kończe 2 tydzień i waże już 67kg. Ćwiczę 3x w tygodniu FBW. Moja aktualna dieta: godzina około 6-7rano Płatki owsiane 100g Mleko 3,2% 300ml 2 całe kurze jaja (gotowane) ~60g Parę rodzynek (bo ja wiem z 5-10g) Okolice godziny 11 Twarożek śniadaniowy 150g 2 kanapki z (1 kanapka się składa z 2 [...]
[...] szynki z indyka+ 3 kromeczki pieczywa chrupikiego WASA // jakiś jogurcik i owoc II posiłek (przed treningiem): 250g piersi z kurczaka w sosie bądź swoje przyprawy + 100g ryżu i ew. warzywa III posiłek (po treningu): To co drugi, tylko zmodyfikowany smakowo III posiłek (wieczór, 2h przed pójściem spać): pół kostki twarogu półtłustego + [...]
[...] 175, waga 74, fat 21%. nie pale, cos tam pije, piwko po basenie, i w wekend moze z 6-8. dieta: duzo warzyw (salata, kapusta, pomidor, szczypiorek, papryka) surowe, jakies 100g makreli wedzonej, 2 jaka, 100 g sera zoltego, 200 g miesa, najczesciej piersi kurczaka, 100g owsianki, litr mleka. do tego 25g odzywki bialkowej o koncentracji 74%. rano [...]
[...] Was o ocenę tej diety. Jestem tego świadom, ze nie jest ona idealna, lecz staram się tyle na ile mogę, a wiadomo że braki w wiedzy zawsze będą ; ) Oto ona: 8:00 Owsianka 100g + jogurt naturalny 180g + 2 jajka + 40g masła orzechowego 11:00 Ryż/makaron 100g + ser żółty + 2 łyżki oliwy z oliwek 12:00 Trening (jabłko + banan). 15:00 Ryż 100g + [...]
[...] niewiem.. ile powinniem przyjowac węglowadonow w mojej sytuacji ? oto co zdołałem poukładac : Sniadanie 1 6.00 Mleko 250ml 117 kcal B 7,5 T 5 W 9,8 płatki owsiane 100g 366 kcal B 11,9 T 7,2 W 62,4 troche nasion ze słonecznika, pestek z dyni, orzechy śniadanie 2 10.00 (w pracy) chleb wieloziarnisty/bułki grahamki - tu mam problem [...]
[...] na 2200 kcal DNT 1.Sniadanie Owsiane 50g Jablko ~ 150g Oliwa z oliwek lyzka - 15g 2 jaja kurze ~ 120g B 20 T 29 W 47 KCAL 530 2. Brunch Kurak ~ 125g Makaron pelne ziarno - 100g B 30 T 2 W 77 KCAL 468 3. Lunch Kurak ~ 125g Otreby pszenne - 20 g B 30 T 3 W 4 KCAL 161 4. Obiad Kurak ~ 125 Orzechy ~ 20 B 30 T 15 W 1 KCAL 255 5. Kolacja Makrela [...]
[...] 116g białka, 425g ww i 103g tłuszczy. -> Poproszę was teraz o sprawdzenie mojej diety na masę, jako iż bez odpowiedniej michy ona się nie ,,ruszy''. 6.40 Śniadanie: Owsianka 100g; 12b/62ww/7tł Mleko1,5% 200ml: 7b,10ww,3tł chleb żytni ok 100g: 6b, 46ww, 2tł Ser gouda tłusty: 8b,0w,6tł ->RAZEM = 759kcal, 32b, 118ww, 18tł 9.40 Śniadanie2: Chleb [...]
[...] Praca i czasem wypady Poniewarz stsouje sie do diety Tej ktora Znalazlem tutaj i sadze ze jest dobra oraz po wypowiedziach uzykownikow. I 10:00 śniadanie 1. płatki owsiane 100g 2. mleko 400ml 3. 3 jaja 4. chleb ciemny razowy 50g (B-44g T-24,2g WW-113g) II 12:00 2śniadanie 1. twarug chudy 100g 2. chleb ciemny razowy 100g 3. oliwa z [...]
[...] 720kcal około 70g tłuszczu co daje około 520kcal 300g wegla co daje 1200kcal Ale to nie jest istotne :) Dieta 1 śniadanie 7-30 Mleko 1,5% około 140g Płatki owsiane 100g Biały twarog 100g Garść rodzynek Garść orzechów laskowych (jak dam rade banan) 2 śniadanieszkoła 10-35 lub 11-35 Chleb razowy pełnoziarnisty 4 kromki Pierś z kurczaka [...]
[...] która pojawiła się znikąd oraz pare innych objawów. Ale to osobny temat. A więc : Wiek : 25 Waga : 64kg Wzrost : 184cm Trening 3 x w tyg Dieta : 1 Posiłek : Płatki owsiane 100g Mleko 3,5% 250g TREC Mass XXL 45g 2 Posiłek : Ser twarogowy półtłusty 120g Szynka z piersi kurczaka 15g Chleb żytni pełnoziarnisty 200g 3 Posiłek : Banan 120g Ser żółty [...]
[...] zaczęła się zmieniać. Aktualnie ważę 54 kg przy wzroście 164 cm, w dni treningowe mam 1400 kcal ( B:120 g , W:140 g , T:40 g ) , a w nietreningowe 1200 kcal ( B:110g W:100g T:40g ). Dopiero niedawno zauważyłam , że odkąd robię treningi siłowe całkiem zmieniło się moje podejście do tego tematu , teraz już nie jest "TYLKO ŻEBY SCHUDNĄĆ " , a [...]